A gerinc nyaki osteochondrosisára vonatkozó gyakorlatsor mindenki számára hasznos, hogy elsajátítsa. Bárki szembesülhet ezzel a problémával, különösen az, aki egész nap a számítógép előtt, fotelben tölti és nem sportol (sérülések is okolhatók, persze nem a passzív életmód az egyetlen ok). A napi testmozgás az osteochondrosis megelőzése lesz, és azoknak, akik már „ismerték", jó segítség a kezelésben.
Osteochondrosis esetén az intervertebralis lemezek értékcsökkenési képessége romlik. Ebben a tekintetben a csigolyák terhelése nő, ami pusztulásukhoz vezet. A nyomás hatással lehet az agyba vért szállító artériákra. Porckorongsérv alakulhat ki. Veszélyes helyzet ez, hiszen a karok, lábak megfelelő működéséért felelős ideggyökerek összenyomódnak, és ez a szervek működési zavarához is vezethet.
A nyaki osteochondrosis tünetei
A nyakcsigolyák vékonyabbak és szorosabbak egymáshoz, mint más osztályokon, így itt a kisebb sérülések is egészségromláshoz vezetnek. Annak megértéséhez, hogy valami nem stimmel a nyaki régióban, a betegség következő tünetei segítenek: forog a fej vagy fáj, cseng / zaj a fülben, romolhat a hallás és a látás, a kezek és az ujjak zsibbadnak, ill. az erő gyorsabban véget ér.
Az osteochondrosis leküzdéséhez általában szisztémás hatásra van szükség: gyógyszerekre, fizioterápiára, valamint speciális terápiás gyakorlatokra. A gerinc nyaki osteochondrosisára vonatkozó gyakorlatok mind szakember felügyelete mellett, mind otthon végezhetők, ebben az esetben rendkívül óvatosnak kell lenni: nincs hirtelen mozgás és feszültség.
Gyakorlatkészlet
Amit figyelembe kell venni a gerinc nyaki osteochondrosisára vonatkozó gyakorlatok elkészítésekor: a hőmérséklet emelkedése, a SARS és bármely más "akut" állapot esetén az órákat el kell halasztani. Ha nincs panasz a megfázásra vagy a betegségek súlyosbodására, akkor: minden nap, nagyon simán kell elvégeznie a komplexumot, és ha a gyakorlatok fájdalmat okoznak, hagyja abba és forduljon orvoshoz. Ideális esetben, ha egy gyakorlatsort szakember ír elő és mutat be annak ellenőrzése érdekében, hogy egy személy hogyan hajtja végre. Nem ritka, hogy a túlzott feszültséggel, túl nagy amplitúdóval végzett gyakorlat súlyosbítja a helyzetet, és a gerinc még jobban fáj. Ezért kínálunk 4 egyszerű gyakorlatot, amelyek nem igényelnek nagy fizikai erőfeszítést, és amelyek célja az izmok ellazítása, valamint a nyaki régió feszültségének és feszülésének enyhítése.
- Feküdj a kanapén vagy a padlón, tegyél egy görgőt a fejed alá, kissé „gurítsd" a fejedet egyik oldalról a másikra a görgő mentén. Ez a könnyű gyakorlat ellazítja az izmokat, néhány percig vagy még tovább is végezheti, mivel nem okoz feszültséget.
- Széken ülve a hát egyenes, a fej enyhén dőlt. Hajtson rázómozgásokat a fejével a függőleges tengely mentén, nagyon kis amplitúdóval, mintha azt mondaná, hogy "igen-igen" 2 percig. A szemek előre néznek anélkül, hogy megismételnék a fej mozgását.
- A gyakorlat szinte ugyanaz, mint az előző, csak vízszintesen, enyhén, körülbelül 2 cm-t kell „lengtetni" a fejét mindkét irányba, mintha azt mondaná, hogy „nem-nem", 2 perc.
- Csak ülve, egyenes háttal, enyhén előredöntött fejjel. Kis amplitúdóval enyhén dönts oldalra, 2 percig.
Ezeket az üléseket óránként kell elvégezni. Tekintettel arra, hogy ebből 3 akár irodai székben ülve, vagy dugóban állva vezetve is végrehajtható, ez teljesen kivitelezhető. És természetesen emlékeznünk kell arra, hogy az egészséges életmód minden kezelés fontos eleme.